# Corrida da Rede Amazônica Acre: inscrições terminam nesta quinta; veja dicas para iniciantes

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- Published: 2026-11-10T14:38:43-04:00

Profissional de educação física dá dicas de como começar a praticar corrida de 
rua
 As inscrições para a Corrida da Rede Amazônica Acre, que será realizada no 
dia 12 de dezembro, em Rio Branco, terminam nesta quinta-feira (12) (clique aqui
para se inscrever). E para quem deseja aproveitar o evento para sair do sedentarismo,
profissionais de educação física alertam: começar na corrida de rua exige planejamento,
preparação física e cuidados para evitar lesões. As orientações foram destacadas
em reportagem da Rede Amazônica Acre para incentivar a prática segura do esporte.
De acordo com o profissional de educação física Caio Lima, quem está começando deve
treinar de duas a três vezes por semana, alternando corrida e caminhada. Treinos
para prática de corrida de rua devem ir evoluindo gradativamente a cada semana, 
segundo dicas do preparador físico Caio Lima Reprodução/Rede Amazônica Acre — Intercale
corrida com caminhada. Não tem como fazer uma distância tão longa de início. Comece
devagar, em uma distância pequena, e aumente de forma gradativa a cada semana. O
ideal é que, durante os treinos, o atleta corra com uma garrafinha para se hidratar
a cada um ou dois quilômetros — orientou Caio. Antes de correr, preparar o corpo
é indispensável. Movimentos circulares com pernas e braços ajudam a aquecer a musculatura.
Uma caminhada mais intensa, de cinco a dez minutos, também funciona como um excelente
aquecimento. Preparador físico Caio Lima demonstra exemplos de aquecimento para 
prática de corrida de rua Reprodução/Rede Amazônica Acre — São movimentos que vão
aquecer e preparar a musculatura para a atividade física. Você pode começar com 
uma caminhada intensa de cinco a dez minutos e depois fazer um treino intervalado:
corre um minuto em ritmo moderado e caminha outro minuto. Intercale isso por 15 
a 20 minutos e, no final, faça mais uma caminhada leve. Depois, aumente o tempo 
de corrida semanalmente — explicou o especialista. A escolha da vestimenta ideal
As roupas e os calçados também desempenham papel crucial no desempenho e na prevenção
de dores. Praticante de corrida de rua deve usar tênis específica para a prática
do esporte Reprodução/Rede Amazônica Acre — Procure usar roupas leves, próprias 
para atividades físicas. Também é ideal comprar um tênis específico para corrida
de rua, que é diferente daquele usado na musculação. O drop (amortecimento do calcanhar)
precisa ser mais acolchoado. É importante ir à loja, calçar o tênis e testá-lo com
uma breve caminhada — indicou Caio Lima. Musculação ajuda na resistência Outro pilar
para correr com segurança é o fortalecimento muscular. Segundo o profissional de
educação física Marcelo Uchôa, a musculação melhora a resistência, a mobilidade 
e prepara as articulações para os impactos da passada. Corrida Rede Amazônica 2026
Divulgação — É preciso ter um trabalho de fortalecimento por fora. Devido ao impacto
da corrida, se o corpo não estiver preparado, podem ocorrer lesões no joelho, tornozelo
e coluna. O treino de força deve ser específico para a corrida, com cargas menores
e mais repetições, voltado para a atividade que o aluno pratica — destacou Uchôa.
A Corrida da Rede Amazônica Acre busca reunir corredores de todos os níveis em Rio
Branco para promover a saúde e a superação pessoal. Garanta sua vaga e comece a 
se preparar! *Colaboração repórter Amanda Oliveira, da Rede Amazônica Acre